第一期货返佣网官方网站最新资讯：
雨天不能跑步跑友们就要在家坐等“发霉”嘛？NO！其实 我们还可以做更多！
虽然不能外出跑步，但是我们在家里完全可以进行一些核心力量训练。核心肌群的力量是一切跑步运动的基础，进行核心肌群的训练可以使我们的腹部、下背部和臀部的肌肉更加有力量，为我们在跑步中的最后冲刺和长时间地维持最有效的跑步动作提供所需要的稳定性、动力和耐力！以下这些核心肌群的训练动作，原油返佣，你都可以在家完成！
超人
目标：腹横肌（深腹部）|坚脊肌（下背部）
动作：
俯卧在瑜伽垫上，手和腿向前（向后）伸展开；
把头、双臂和双腿抬起跑地面约10cm高，保持三秒，然后放下；
重复这个动作10次。
臀桥
目标：臀大肌|腿后腱
动作：
身体呈平躺姿势；
双脚分开约肩宽，大腿小腿抬起；
运用腰腹和大腿力量使臀部抬起，膝盖、腹部和胸部成水平直线；
放松肌肉使臀部落下，当臀部要靠近地面时再次重复动作。
平板支撑
目标：腹横肌|下背部肌肉
动作：
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面；
双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面；
腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，原油返佣，眼睛看向地面，保持均匀呼吸；
每组保持60秒，返佣网，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
侧卧卷腹
目标：腹斜肌|腹横肌|下背肌|髋部|臀部肌肉
动作：
侧卧，用手臂前部支撑上身，另一手臂叉腰。
用腰部、臀部、大腿的力量抬起臀部，使身体呈一直线
恢复原姿势，然后重复
以上这个四个动作都可以很好的锻炼到我们的大腿、臀部、腰腹的肌肉力量，雨天路跑无门，练练核心肌群的力量也是极好的！为了跑得更好，黄金开户平台，练习起来吧！（猴塞雷 跑步圣经）
上一篇：谁在学校边倾倒垃圾 两家涉事企业接受调查 下一篇：一天大事：中国10月末外汇储备报3.1052万亿美元
宝宝3岁之前在想什么？这部BBC纪录片告诉你婴儿大脑的工作机制国内期货开户返佣网官方网站， 期货返佣、原油返佣、黄金返佣网第一开户平台，返佣网哪个好？目前哪个返佣网比较好？返佣网官方网站www.fanyongwang.com是一家专业的综合性国内商品期货及国际期货返佣开户、原油开户、白银返佣、贵金属返佣的网站，拥有6年的返佣经验，为广大投资者降低交易成本和提供专业投资建议及免费咨询服务，期货返佣网、原油返佣网、黄金返佣网第一开户平台尽在返佣网官方网站！
400-000-000
AM: 9:00-- PM:23:00